Admin_Amir Algamal
مـشـرف عـام
عدد المساهمات : 1803
نقاط : 163312
السٌّمعَة : 11
تاريخ التسجيل : 21/11/2009
العمر : 42
الدولة : سوريا العروبة
 | موضوع: كم سعرة حرارية يجب ان افقدها لكي اتخلص من 1 كيلو من وزني ؟  السبت فبراير 27, 2010 11:55 pm | |
| كم سعرة حرارية يجب ان افقدها لكي اتخلص من 1 كيلو من وزني ؟
لكي تتخلص من هذا الكيلو ,
يلزمك أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري ..
إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك , أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك.
على الشخص ان يضرب مقدار سعرة واحدة في وزنه في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد (ان كان قليل الحركة اما ان كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة )
فمثلا شخص وزنه 80 كلج يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم 80*1*24=1920 سعرة حرارية
وبذا \يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع \
فلو انقص 500 سعرة في اليوم فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم وفى حالة القيام بمجهود حركي يحرق هذه السعرات في جسدك
مثال على ذلك ركوب دراجة ثابتة لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري الجري الخفيف لمدة نصف ساعة يستهلك 300 سعر حراري تمرينات رياضية سويدية متوسطة لمدة نصف ساعة 250 سعر حراري المجموع 800 سعر حراري
| |
|
